2020河北医疗招聘考试预防医学资料：高血压的诱因和预防

现在很多人依然认为高血压只是一个简单的慢性病，没什么大不了，殊不知它还有个可怕的称号，叫“无声的杀手”!

目前全世界大约有14亿以上的高血压患者，仅仅我国就有3亿，也就是每4个国人中就有一个高血压患者，而且患病人数依然呈上升趋势。发病人群也很广泛，上至老人下至婴幼儿，还没发现哪个年龄段不易得。高血压可引起冠心病、脑梗塞、脑出血、肾脏病变等，这些并发症都会严重影响我们的生命质量和预期寿命。绝大多数高血压不能治愈，需要长期坚持口服药物来控制血压。了解了这些，就能理解为什么叫它“无声的杀手”了吧。

高血压如此高发和哪些因素相关呢?

一是体重超重、肥胖和腹型肥胖，男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm，患高血压的危险就相对更高;

二是饮酒，据调查统计持续饮酒者比不饮酒者发生高血压的危险高40%;

三是高钠饮食，北方饮食钠盐摄入多，相对高血压患病率高;除此之外遗传因素、精神紧张、压力也会增加高血压患病风险。

如何预防高血压降低发病风险呢?

第一要控制体重：避免进食高热量，高脂肪，高胆固醇的三高食物，可以多吃豆腐以及豆制品，瘦肉，鱼，鸡，适当控制主食，但不可以不吃哦;同时配合适当运动，比如慢跑、跳绳等，每次30分钟左右。

第二要合理膳食：最主要是控制钠盐的摄入，每人每天钠盐摄入量不超过5g，可减少烹调用盐，炒菜尽量后放盐，减少钠盐吸收，少食或不食含钠盐较高的各类加工食品，比如咸菜、火腿、各种炒货等;还要限制饮酒。那么可以多吃水果蔬菜、奶及奶制品、大豆、杂粮、坚果、谷类等，增加钾、钙、镁、维生素等营养素的摄入。还要注意细嚼慢咽，避免饮食过快、暴饮暴食。