2022公务员联考温馨服务提示：吃好喝好补充能量

2022公务员联考来袭，考生们为了在考场上有较好的发挥，会在饮食方面作调整以迎接考试，但也要注意自身体质的可行性。曾经出现过考生因考前饮食的不合理从而导致肠胃不适、肚胀、腹泻等情况，严重影响考场发挥，最终遗憾的折戟沉沙名落孙山。那么，在考前饮食方面究竟要注意什么呢?中公教育在此为大家进行讲解。

一、遵循日常习惯，不要有太大的变化

考试前和考试中，考生的心理压力和精力消耗较大，理应补充营养和能量。为此，许多考生和家长往往会选择加大营养，大鱼大肉。但殊不知任何习惯都并非一朝一夕就可以养成的，人体肠胃和作息规律更是一个缓慢适应的过程，突然改变考生原有的饮食习惯和时间，往往会给考生的肠胃蠕动带来较大负担，甚至带来身体不适。所以，如有必要改变原先的作息和饮食习惯，建议至少从考前一周开始。

二、考前饮食建议

1.保证饮食安全和卫生。7月气温升高，且空气湿度较大，给细菌、病毒和寄生虫的生长繁育提供了条件，再加上路边摊和某些餐馆平时不注意卫生环境，往往存在安全风险。因此，考生在饮食安排上一定要注意，过期、变质的食品绝对不能吃，像龙虾之类生长环境不太好的尽量不吃，生呛、凉拌、腌制以及煎炸类的食品尽量少吃或不吃。

2.选择营养均衡，热量适中的食物。适当摄取热量，在任何时刻都很重要，在考前更是需要做到营养均衡，控制热量的过度摄入。要注重食材新鲜，以清淡为主，避免过分油腻、过甜过咸和生冷、辛辣，应注重荤素合理搭配。因此，特别建议考生在饮食安排方面务必保证蛋肉、牛奶、豆类等蛋白食物和蔬菜、水果等摄入，同时适量搭配米、面、粉等碳水化合物类食物，当然还可以通过摄入适当的海带、紫菜、海虾、海鱼等类含碘食品和核桃等坚果类食品，以便适度缓解紧张情绪并且给大脑补充能量。

三、考前饮食禁忌

1.切勿暴饮暴食。同样的食物，用餐量大的人往往更容易产生困倦。考试当天，每顿饭的建议七八成饱即可，避免过度摄入食物，给肠道带来的消化压力。当然，在餐前饭后可以适当增加水果、酸奶等易消化食物;

2.胃喜为主，但需少吃甜食。考试期间，考生大脑始终处于高度运转状态，这会引起消化液分泌减少，影响考生食欲。所以，建议平时喜欢吃什么可以不必有过大改变，但需要少吃甜食、甜饮料和香精色素含量较高的食物，因为血糖反应过高的食物，不利于大脑思考。

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