2021河北教师招聘体育学科运动生理学《肥胖与运动处方》

远离肥胖 健康运动

导语：夏天就要来了，你的“马甲线”是否还在冬眠，你的“蝴蝶袖”是否渐渐出现，对于美食的诱惑，你是否还在艰难的抉择?正所谓“悄悄的我胖了，正如我悄悄的肥，我挥一挥衣袖，却带不走一片脂肪”，恍然大悟时，却又不知所措。对于当代人来说，身材已经成为了一个非常热门的话题，那么如何保持良好的身材呢?如何健康的运动呢?作为即将要考试你来说，这其中又暗藏了哪些考点呢?让我们一起来挖掘吧!

想要保持好的身材，首先，我们就要深度了解肥胖，并且做出相应的措施，相信每个站在电子秤上的人，内心都会有一个高速运转的指针，希望最终的数字能够停留在我们心中的范围内，那么电子秤上的数字真的能够判定一个人的肥胖程度吗?其实关于肥胖，还有一些你不知道的事，比如：判定肥胖的方法。

对于肥胖的判断方法，有一个非常重要的公式是需要大家了解并且掌握的考点，就是体重指数(BMI)

体重指数(BMI)法：体质指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)

WHO亚太区办事处、国际肥胖研究协会以及国际肥胖研究专家组于2002年2月联合发布了《亚太地区肥胖的重新定义和处理》，将BMI大于23(kg/m2)和25(kg/m2)分别定义为超重和肥胖。(此标准适合与成年人，不适用于儿童)

见证奇迹的时候到了，现在只需要一支笔和一张纸就可以知道你的体重指数了……

我们已经揭开了肥胖的面纱，相信很多人已经暗自下定决心，要开始自己的健身之旅了，运动不能盲目，并且“健康的运动”是需要一定的计划。那么，这里就涉及到一个非常重要的概念：健身活动者进行身体活动的指导性条款称之为运动处方。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方。

运动处方中有四个重要的要素，其中会涉及到一些考试的要点，这四要素分别为：运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。

1.运动形式：现代运动处方的运动形式包括三类：①有氧耐力运动项目，如步行、慢跑、速度游戏。②伸展运动及健身操，如广播体操、气功。③力量性锻炼，如自由负重练习。

2.运动强度：运动强度是指单位时间内的运动量(运动强度=运动量/运动时间)。运动强度是运动处方中决定运动量最主要的因素。

3.运动频率：运动频率是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。

4.持续时间：运动持续时间和运动强度关系密切，较适宜的运动时间至少应该在15分钟以上。

对于运动处方四要素的关系相信大家已经有所了解，那么相对应的考题就是需要我们熟记运动处方的四要素、核心要素以及每个要素的内容。

相信到此会让你对运动有了新的认识，现在你可以为自己设计一个运动处方吗?