时入初冬,国考将近。面对疫情下的国考,今年考生们的压力之大可想而知。随着大考不断逼近,很多考生出现了不同程度的“考前综合征”:失眠、紧张、疲惫、焦虑、烦躁等、精神不易集中……等问题,其中失眠问题让考生们尤为头疼。优质的睡眠质量能补充人体足够的能量,是白天精力充沛的重要保障;能增强人体的免疫功能,提高抵抗疾病的能力;还提高智力增强记忆力,显著提升学习备考的效率。为此,中公教育结合考生经验和科学知识,告诉大家如何“睡“考前出好状态。
一、睡出好状态要养成科学作息规律。
若有恒,何必三更眠五更起;最无益,莫过一日曝十日寒。许多考生为了能在考场上取得好成绩,在临考搞“突击”式学习,经常熬到凌晨一两点,殊不知,这种作息方式只会让学习效果适得其反。有规律的作息才是效率的保障。规律的作息要能够早睡早起,尤其是,不能熬夜,最好要在晚上11点之前躺在床上,早上要在六点左右就要起来。早起一会,给自己15分钟左右的锻炼身体时间,比如说跑步,或者坐坐有些伸展运动,除去一晚上的疲乏困倦,令自己元气满满。“炎氛若煅汗如奔,日午枕书眠扩烦;几刻梦游仙境里,北窗睡觉爽心魂”,养成午休习惯以后,无论是冬天还是夏天,整个下午精神都处在饱满状态。午休最恰当的时间为15-30分钟。如趴在桌上睡,要用一小枕头垫着头,以免头部压迫双臂、眼睛,造成血液循环不良,影响神经传导。
二、睡出好状态要保持睡前好习惯。
首先是不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素,使人体免疫功能降低,不利于睡眠。其次,睡前不喝或少喝咖啡,但少量温热牛奶将有助于睡眠。最重要的是睡觉前不玩手机。许多人已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。改变这个坏习惯,要从心理上自我调节,戒除‘网瘾’。”即便夜间使用手机等电子产品,也应尽量调低亮度,并且控制使用时间,最好别超过45分钟。除此之外还有许多高质量睡眠的注意事项:睡时不宜高枕枕头高度过高;睡时不宜以两手为枕睡时两手枕于头下;睡时不宜蒙面如果蒙住头;睡觉应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜;不宜坐着睡,坐着睡会使心率减慢,加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
三、睡出好状态要提前适应酒店住宿。
一些考生因为考点离家较远,会选择在酒店住宿,但是许多考生不习惯于酒店住宿条件,往往会产生失眠、睡眠浅层次等影响睡眠质量的问题。对于陌生的睡眠环境考生有必要提前适应。为此,建议考生提前一到两天入住,尽快适应酒店住宿条件,如有不妥也可尽早跟宾馆服务人员联系解决,以保证在考试期间好的睡眠质量。
“春风得意马蹄疾,一日看尽长安花”,中公教育希望广大考生都能拥有好的睡眠,为学习备考“充电充能”,在此预祝大家蟾宫折桂、马到成“公”。
欢迎关注中公张家口国家公务员考试频道
免责声明:本站所提供试题均来源于网友提供或网络搜集,由本站编辑整理,仅供个人研究、交流学习使用,不涉及商业盈利目的。如涉及版权问题,请联系本站管理员予以更改或删除。