2019河北省考考前一周饮食安排

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2019河北公务员考情报考等相关问题汇总

张家口中公教育提供的：2019河北省考考前一周饮食安排,河北省考笔试时间是5月19日，各位考生请在考试前仔细阅读《2019年河北省公务员考试考前指南-省考笔试问题汇总》，准备好各类报考资料，完成省考第一步。

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核心原则：健康饮食，营养均衡

避免食物中毒影响身体状态。如果有条件建议大家最好选择在家吃饭，家人亲自挑选的食材自然是最健康，最干净的。或者选择食品安全方面信得过的用餐地点。建议少吃外卖等油性较大，不易消化的食物，尤其是炸鸡、薯条等垃圾食品。增加蛋白，蔬菜和水果的摄入，保持营养均衡，跟得上你的大脑的消耗。

早餐推荐：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果

早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。

食物搭配：1.牛奶、鸡蛋、苹果;牛奶、鸡蛋煎饼、生菜沙拉;2.菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个;3.面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、草莓5-6个;4.黑米粥、刀切馒头、荷包蛋;5.甜豆浆、鲜肉包;6.粥、肉松、糖包、什锦酱菜;7.牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。

午餐推荐：午饭要有充足的热量和各种营养

午餐是一天中最重要的一顿饭。要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品，深颜色的蔬菜等。

食物搭配：1.米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤;2.二米饭(小米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、清炒土豆丝、白萝卜海带排骨汤;3.米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干;4.米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹;5.米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤;6.宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤;7.米饭、猪肝肉片、西芹虾仁、紫菜鸡蛋汤。

晚餐推荐：易于消化、热量适中

当感到累时，可以让多吃一些花生、腰果、杏仁等;看书过久，眼睛容易疲劳，可以多吃一些胡萝卜、动物肝肾、黄色蔬菜等。不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶助眠。

食物搭配：1.菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片;2.小米稀饭、葱花煎饼、虾皮冬瓜;3.三鲜面、清炒菠菜、青椒土豆丝;4.糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子;5.冬苋菜稀饭、豆沙包、榨菜肉丝;6.南瓜小米粥、菠萝炒鸭片、什锦炒蛋;7.黑米馒头、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

最后，中公教育预祝大家在2019河北省考战场上一战成功!

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